はじめに
こんにちは。
このブログを開いて下さり
ありがとうございます❢
飯田市のヨガ教室「タロピカヨガ」の
ヨガ講師タロです。
気温が上がってきてますね。
日中の外出時には
夏のような暑さを感じる今日この頃です。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
体を柔らかくしたい❢
前屈を深めたい❢
ヨガをやってみたいきっかけが
これらの方もいらっしゃるかと
思います。
そのためには
毎日コツコツした
トレーニングが必要。
でも、続かない。
もっと簡単にできて
即効性があるものはないのか？
ありますよ～！
今回は
すぐ体が柔らかくなるような方法をいくつかご紹介したいと
思います。
（※もちろん個人差がありますし、動かないでじーっとしていると体はこわばったり硬くなったりします。
今回ご紹介するものも、毎日できなくても少しでも続けた方が当然効果があります。）
ご興味のある方は、試してみて下さいね。
筋膜プリプリ体操～📖書籍のご案内も❢～
※📖自律神経が元気になる30秒
筋膜プリプリ体操 by石井正則 (株)学研プラス
ヨガインストラクターの資格もお持ちの
医学博士石井先生の著書です。
先日、石井先生のオンライン講義を
聴講させていただく機会がありました。
これは
体をすぐ柔らかくしたい人にも向いてるんじゃないかな？
と思って
早速、書籍を購入し試してみたところ
私も
すぐに前屈や後屈が深まるのを
感じました。
（※この書籍本来の目的は、
筋膜をほぐし自律神経を元気にすることです。）
また
ヨガ教室のウォーミングアップとして
取り入れてみたところ
実際
立ち前屈で両手がすぐ床に届くようになり
喜んで下さった方もいます。
この書籍の中の
全ての体操には触れませんが
冒頭の二つを
ご紹介します❢
①おじぎねじり
まっすぐ立ち、右脚前で脚をクロスさせて、上体を右にねじりそのまま前屈する。左側も同様に行う。
②ねじりイナバウアー
後ろで手を組んでまっすぐ立ち、上体を右にねじり右に倒し、さらに上体を後ろへ倒す（後屈する）。左側も同様に行う。
ポイントは、ゆっくりポーズに入って20秒キープする。
ヨガや他の運動と同じで下腹の力を抜かない、骨盤を立てて安定した姿勢で行うことです。
足裏たたきやツボ押し
私がヨガを始めた頃
体が硬く慣れないポーズばかりで
体を動かすことがしんどい
そんな時期もありました。
当時
習っていた先生に教えていただき
家でよくやっていたのが
足裏たたきやツボ押しです。
試しに
足裏の土踏まずを100回ぐらいたたいてみると
あら不思議
足裏をたたく前より
スルッとラクに前屈が深まったりしませんか？
全身（特に足のツボ）を
押したりほぐしたりすると
血流がよくなり、体がほぐれて柔らかくなるだけでなく
疲れもとれます。
経絡のツボは
足裏や脚の内側に多くあるようで
これらを刺激することが効果的だそうです。
運動に疲れたら
ツボ押しやマッサージなども
取り入れてみて下さいね。
ウォーキングなどの全身運動
股関節や足首の動きをスムーズに
柔らかくするには
大股で早く歩く
ウォーキングも効果的です。
実際
上記のようなウォーキングを
20分以上してから
ヨガをすると
特に立位ポーズで
股関節や足首がしなやかに動き
ポーズがとりやすくなるのを感じます。
体をほぐし柔らかくするには
全身運動も効果があり
水泳も良さそうです。
これらは
少々時間がかかりますので
すぐにとはいかないかもしれませんが
体をほぐし柔らかくすることに
つながります。
心が柔らかいと体も柔らかい
私がヨガを習ってきた過程でよく
先生方からきいたことです。
心ものびのびと軽やかであれば
体ものびやかでスムーズに動くものだよ❢
と。
心と体の関連性は
ヨガでもよく話題になります。
体を動かすことに
フォーカスするのがしんどかったら
やりたい活動を思う存分
めいいっぱいやってみたらいかがでしょうか？
ワクワク＆楽しい
のびやかな心もちが常にあれば
体が硬いとかこわばるとか
気になりませんよね。
心につられて
体も軽くしなやかになっていく
心を軽くのびのびさせてみることも
試してみる価値はありそうです。
おわりに
いかがでしたか？
先ほどご紹介した書籍
📖筋膜プリプリ体操
にも書いてありましたが
前屈などが実際
深まっているかどうか
（体が柔らかくなっているかどうか）を
確認するために
これらのトレーニングの前後に
立ち前屈などしてみると
わかりやすいです。
今回お話したことは
全ての方に効くものでは
ないかもしれません。
（自己責任でムリのないよう、試してみて下さいね。）
体が柔らかくなり
スムーズに動くように感じられることは
嬉しいことです。
しかし
柔軟性も人それぞれで
個性ですよね。
体が硬いことを不快に感じていたり
病気やケガを引き起こすような状況なら
少し柔らかくした方が良いかもしれません。
でも
特に不快を感じてなければ
個性として
その硬さを受け止めながら
ゆっくりじっくり
柔軟性を深めていくことをおすすめします。
なぜなら
必要以上の柔軟性を自分の体に課すのは
自分の体を痛めることにつながるからです。
私はヨガ愛好家ですが
いまだに体が硬く、お恥ずかしい限りです。
（ヨガを始めた頃よりは、ましになりましたけどね）
最近では
年も重ね、さらに体がこわばりやすく
動きづらいこともあります。
それでも
自分の体と向き合うことは
とても楽しいことですし
喜ばしい変化も
まだまだありますよ❢
みなさんもご興味があれば
今回ご紹介したことやヨガなど
ゆっくり試してみて下さいね。
お近くにお住いの方は
飯田市のヨガ教室「タロピカヨガ」で
一緒にいかがでしょうか？
ご予約おまちしております。
今日も皆さんが
健やかで楽しく過ごされること
願っております。
今回も
長文にお付き合い下さり
誠にありがとうございました❢
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