みなさん、こんにちは。
飯田市のヨガ教室『タロピカヨガ』の
ヨガ講師「タロ」です。
（＊飯田市のヨガ教室
『タロピカヨガ』はこちらから）
呼吸法で呼吸の質を高めると、さまざまな効果があるというのは前にもお話しましたよね。まだの方はぜひこちらをご覧下さい。↓
ヨガの呼吸法の効果とは？⇒https://taropikayoga.fun/ヨガの呼吸法の効果とは%ef%bc%9f/
みなさんは、アーサナ（ヨガの運動：ポーズをとること）やその他の運動中に、呼吸を意識して行っていますか？
呼吸が大事ってよくいわれるので、呼吸法について調べてみたけど、むずかしくてやれそうにもない。
鼻で呼吸するとか、口で吐くとか、胸式呼吸とか腹式呼吸とか、何秒吸って何秒吐くとか、面倒くさい。
こういう事を考えるだけで嫌になってしまいますよね。
私は超めんどくさがり屋で、何事も簡単にできて、今すぐやれることをやって効果がでたら最高！！
いかに楽して得をうるか？
といつも考えています。
そこで、呼吸法をむずかしく感じている方にもおすすめなのが、
動きよりまず呼吸を優先してみることです。
これも、ヨガを長年やっているとよくいわれることです。
動いてから呼吸をするというよりも、
息を吸ってから動く、息を吐いてから動く。
とにかく細かい事は後でやる。
（ヨガの理想は鼻呼吸ですが、鼻で呼吸するのが苦しい場合は、もちろん口で呼吸してもかまいません。まずは呼吸に意識を向けることの方が大事）
息を吸って、その後に吸いながら動作を行っていく。
息を吐いて、その後に吐きながら動作を行っていく。
動作よりも先に呼吸を行うように意識すること。
先に呼吸で後に動作、この順番を意識すること。
筋トレでは準備段階で息を吸い、力を入れて筋肉を鍛えるときに吐きますよね。
ストレッチでは準備段階で息を吸い、リラックスして伸ばしていく時に吐きますよね。
ヨガは上へ向むかって胸を開くような動作の時に息を吸い、下に向かって胸を閉じていくような動作の時に吐いていきます。
呼吸法がむずかしいという方、やりにくいという方は、最初はこのまず呼吸してから動くことを意識する、これだけでも十分効果があると私は考えています。
なぜなら運動するときは、普段よりも酸素が多く必要になって、自然と呼吸が深く大きくなりますから、これを利用しない手はないですよね。
運動中は呼吸のトレーニングにもなります。
そして、何かちょっと最近いい感じになってきたなぁ（疲れにくくなった、ぐっすり眠れる、代謝が上がるなどの身体機能の向上）って、体感する。
できたこと、やれたことの効果を感じて喜ぶ。
それから、次のステップへ。
呼吸法について調べて、今すぐできるやれそうなことから実践してみること。
そして、呼吸法とあわせて運動をやっていくこと。そうすると、相乗効果でどんどん良くなってくるのを体感できますよ。
みなさんも、動作よりもまずは呼吸を意識して優先してやってみて下さいね。
＊ヨガや呼吸法に興味のある方はぜひヨガ教室「タロピカヨガ」へお越しくださいね。
ヨガ教室の詳細はこちらから⇒https://taropikayoga.fun/ヨガ教室/
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