今年の秋は
好天に恵まれ
外へでかけるには
もってこいですよね。
秋は
暑すぎず
寒すぎず
運動するのに
もってこいです。
新型コロナウイルス
の影響で
遠出がむずかしい。
外出自粛が
習慣になってしまった。
という方も
多いと思います。
でも
近くの公園など
自然のある場所に
行ってみましょう。
特に今年は
紅葉がキレイです。
自然の景色を
ながめるだけでも
とても良いリフレッシュ
になります。
今回は
自然の中での
お散歩によって
得られえた
私の体験を
まとめました。
ぜひみなさんも
自然豊かな場所で
長時間過ごして
みませんか？
そして
心身を気持ちよく
快適にしましょう。
朝、太陽の日を少しあびるだけで目覚めがスッキリ！
自然の中で
散歩することの前に
外にでて
日を浴びること。
これについて
ふれておきたいと思います。
なかなかお散歩に
でかける時間がない方にも
おすすめです。
よくいわれることですが
太陽の光を適度にあびることは
もうこれだけで
元気になりますよね。
特に朝、日の光をあびると
交感神経にスイッチが入り
目覚めが良くなり
夜もグッスリと
眠れるようになります。
現代人は
この太陽の光を浴びると
いうことを
意識しないと
意外とやれてなかったりします。
普通に起きて
朝食を食べて
出勤する。
通勤や通学が
徒歩で自然の多い外を歩けると
日も浴びれるので
まだ良いのですが
車で通勤する場合や
太陽がまだでてない
早朝の出勤や
帰宅が深夜になる場合も
ありますよね。
それに
今はお家で過ごす時間が
増えてきている方も
多いです。
そういう方は
意識的に
朝、外へでること。
これを強く
推奨します。
できれば
体をかるく動かす。
洗濯物を干したり
庭や玄関前の掃除をしたりする。
５分でも良いので
外へでて日を浴びながら
軽く体を動かすような作業を
してみましょう。
私は
これをやるようになって
交感神経にスイッチが
入るようになったのか
朝パキっと起きれるようになり
午前中のだるく眠い
おもたかった感覚が
改善されてきています。
それに伴い
午前中からやる気も
でてくるようになりました。
私はもともと低血圧で
朝は苦手だったんです。
長年、体のだるさに
悩んできました。
そして
それにともなう
やる気や意欲の低下も
ありました。
朝の目覚めは
起床後、外へ出て
太陽の光を5～10分
浴びながら
簡単な作業をやるだけで
良くなることを
実感しています。
もちろん
１回やっただけでは
効果はえられません。
少なくとも３週間
できれば３か月ぐらい
続けると
朝の目覚めがスッキリして
心身が快適になりますよ。
夜の寝つきも良くなります。
グッスリ眠れて
睡眠の質も良くなったことも
実感しています。
簡単なことなので
ぜひ実践してみて下さいね。
できれば自然の中で１時間以上ウォーキングしよう！
朝、ちょっと
外へでて作業したり
お散歩したりすることが
できるようになったら
週に１～２回
１時間以上
自然の豊かな場所で
体を軽く動かして
過ごすことをおすすめします。
これ何に効くか？
とにかく
やってみていただけると
わかります。
とても体調が良くなります。
不思議です。
遠足に行ったとき
脚は疲れるけど
心身がスッキリし
とても気持ちよかったりしませんか？
心と体に
エネルギーが
チャージされるような感覚。
自然の中で
おいしい新鮮な空気を
たっぷり吸う。
体を軽く動かす。
これを同時にやることで
細胞が活性化したような
感覚があります。
忙しい方は
10分でも20分でも
お散歩しましょう。
やらないよりは
もちろん良いです。
でも
私の経験上
１～２時間くらいは
自然の豊かな場所で
体を軽く動かして
過ごした方が
心身が元気になり
快適になるのを
より感じることができます。
実際
自然の中で午前中
１～２時間過ごした日は
その後
血流がよくなって夜まで
体がポカポカして
気持ちがよかったり
翌日お通じが良くなったり
します。
体が整ったことで
心も
軽やかになります。
不安や焦りが
少なくなったり
イライラが解消したりします。
あと
私はヨガの呼吸法を
毎日やっているのですが
自然の中で
１時間以上過ごすと
呼吸が
自然と深まります。
呼吸のつまりがとれる。
呼吸法がいつもより
簡単にやれて
快適です。
歩くだけで
股間節や足首の柔軟性も
ましたりしますよ。
有酸素運動を
１時間以上やると
翌日、
体のむくみがとれたり
（特に顔）
脂肪が燃焼して
体全体（特に脚）が
少しほっそりしたり
します。
言い出すと
キリがありません。
余分な道具は
一切いらないし。
費用もほとんどかからない。
もう最高です！
自分の心身の状態を
今よりも良くしたい方
健康になりたい方へ
これをやらないのは
もったいない。
費用対効果が良い！
コスパが良い！
ぜひ
試してみて下さいね。
長時間の散歩に飽きないよう工夫をしよう！
自然の中で
ただ歩いたりして
過ごすことは
退屈～～って方も
いらっしゃると思います。
私も若い時は
そういう時期もありました。
でも
何事も
ある程度の時間は
続けないと
意味がない。
何事も続けるほど
得られる効果は
大きいものですよね。
なので
自分であきないよう
楽しくなるよう工夫する。
気の置けない
家族や仲間を誘って
一緒に楽しく
おしゃべりしながら
歩く。
こうすると不思議と
何時間も歩けたりします。
お茶などの
水分補給も忘れずに
しましょう。
ウォーキング中に
途中で足をとめて
自然を５感で感じてみる。
風が気持ちよい。
景色がきれい。
鳥や昆虫の鳴き声。
美味しい空気。
植物のにおい。
さらに四季折々の
自然の変化を観察する。
特に今の季節は紅葉！
今年は特に
色があざやかで
とてもキレイです。
少し前だと
キンモクセイのにおいも
感じられたり。
こういう
小さな発見があると
同じ場所に
長時間滞在しても
同じ場所に
何度行っても
飽きにくいです。
もちろん
その都度
お散歩する場所を
かえてしまうのも
ありです。
せっかく
自然豊かな場所にいるので
黙々とえんえん
歩き続けるだけでは
もったいない。
それに
５感を刺激することで
脳も活発になります。
心も快適になります。
自然にふれて
ただ心地よい。
これを感じられるだけで
自然に感動するだけで
より一層
自然の中でウォーキングする
効果が感じられるようになります。
みなさんも
ぜひ自分なりに工夫して
より楽しく快適な時間に
して下さいね。
まとめ
秋のお散歩で
心身をリフレッシュ、
快適にしよう！
いかがでしたか？
まず
朝、太陽の光を浴びる
ことから。
５～１０分外で
日の光を
浴びながら
掃除など軽く作業する。
朝の目覚めをよくすると
体調がよくなり
朝から活躍できるようになります。
お散歩は途中で休憩しながら
できれば１時間以上。
長時間、
自然の中で過ごすことが
心身を良くするのに効果的。
長時間のお散歩を
楽しくする
あきない工夫をする。
気の置けない
家族や友人を誘う。
お茶を持参する。
５感をフル活用して
自然を観察し
感動する。
今の時期
まだ冬ほど寒くなく
夏ほど暑くない。
日中運動するのに
すごく適しています。
夏は
暑くて運動できない。
冬は
寒くてでかけるのが
おっくう。
そんな方にも
今の季節は
お散歩にでかけるのに
ちょうど良い
季節です。
ぜひ
この季節を味方にして
自然豊かな場所で
お散歩してみて下さい。
そして
心身をリフレッシュさせ
快適にしましょう。
みなさんが
日々、健やかに楽しく
過ごすことを
今日も願っています。
長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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