今回は、少し重たい話題です。
必要のない方は
とばして下さいね。
ネガティブな思考や感情を
止められない。
否定的なことばかりが
目につく。
あるいは
自分はダメだ、価値がないと
自己否定や自己嫌悪を
何度も強く繰り返す。
私は、いま思うと
子供の頃から
長い間、自分の頭の中で
このようなことを
繰り返しておりました。
というか
そういう性質だったし
自分はそういう者だと
思っていましたから
これについて
気づきもしなかった。
みようともしなかった。
プロフィールにも
書かせていただきましたが
（興味のある方はこちらをクリック）
その結果
だんだん苦しくなって
しまったんです。
始めは
少々体がだるかったり
落ち込みやすい程度だったんですが
いい歳の大人になってから
強制終了に陥りました。
うつ、パニック、癌を
発症しました。
どれも初期の状態で
みつかったこともあり
おかげさまで
今では全て緩和しております。
強制終了に陥ってしまってから
私は、ありとあらゆることを
試しました。
長い間、強く繰り返してしまっていた
ネガティブ思考や自己否定から
ぬけられる方法や
心も体も
いつも健やかでいられる方法を。
本やネットから
さまざまな情報を得たり
ヨガの学びを深めたりして
これらを参考にし
できる範囲で
自分なりに実践してきました。
ネガティブ思考や自己否定を
強く繰り返していると
感情が豊かでなくなり
自分の本当にやりたいことが
できなくなっていく。
とても苦しくなってしまうんです。
ほんの少しでも、強く繰り返してしまう
ネガティブな思考や自己否定から
抜け出すことは
心を解放し、豊かにして
視野を広くもって
自分のやりたいことに向かって動く。
その原動力になります。
今回は私なりの
ネガティブ思考や自己否定から
抜け出す方法について
まとめました。
少しでも皆さんのお役に立てれば
幸いです。
今回のお話は
大前提として
今の自分の状態に
気づいていることが
重要です。
それもなるべく具体的に。
何か調子が悪い
漠然と具合が悪い
つらい
というよりも
どこが病んでいるのか？
（苦しくなっているのは
心？体？どこ？）
何がつらかったのか？
そして
なぜそうなったのか？
など、できれば
もっと具体的に今の自分の状況を
つらくなり過ぎない範囲で
冷静に観察してみて下さいね。
観察したら
口に出してみたり
ノートに書き出してみたりすると
より客観的に自分自身を
とらえることができます。
私のように
長い間、ネガティブ思考や
自己否定を強く繰り返してきた場合
そこから抜けるのに
時間はかかります。
ですが
諦めないで下さいね。
コツコツ続けていれば
少しの間でも
必ず抜けれる時があります。
習慣になってしまっているクセならば
習慣づけて元に戻せば良いんです。
「1回やって改善されなくても
習慣になっちゃてるからだよね。」
くらいに軽く考えて
次に活かしましょう。
そして、
ハードルを低すぎるほど下げて
少しずつ、何回も何回も
習慣になるまで
やっていきましょう。
ポジティブな思考に切り替えよう！
これがむずかしい。
私も長年できませんでした。
ネガティブなことを何回も繰り返し
考える。
自分はダメだから
どうせ何もできない。
というループにはまっておりました。
そんな時は
強く反すうするネガティブ思考を
止めるために
とにかく行動する！運動する！動く！
ことを強くおすすめします。
よく言われることですが
ネガティブな思考が入れないような
楽しくラクに没頭できることをやる。
まずは動いてしまうこと。
これができれば
この時間はネガティブ思考が
止まりますよね。
趣味に取り組む。
好きな映画やドラマをみる。
手先を動かす。
外出して環境をかえてみる。
でも、これさえ
むずかしい時もありますよね。
動くことを、頭の中で
むずかしく感じてしまって
一歩が踏み出せない時。
頭が否定的なことでいっぱいい。
思考が固くなってしまって
がんじがらめで
行動に移せない時。
だってこの場合
（頭の中のネガティブ思考を止めて
他のポジティブなことに切り替えること）
ができないから
動けないんですよね。
ならば
ポジティブな動ける思考に
思考そのものを切り替えれば良い。
否定的なことを頭で繰り返してしまい
エイヤって、
思い切って行動できない時には
どういう思考に切り替えれば
行動できるのか？
または
何ならラクに動けそうなのか？
を自分なりに考えてみる。
（私のように頭で考えることや
理論、理屈が好きな方には
特におすすめです。）
自分の思考を
自分が行動できる思考に
自分で切り替える。
行動のハードルを下げることも
大事です。
机の上だけでも
方付けよっかな。
少しキレイになったら
気分も上がりそう♡
とか
自分の好きな料理
一品作って
美味しく味わおう♡
材料は
すでにあるもので
工程が少ないものなら
すぐ作れるよね♡
など
そうすると
できるかもね
動いてみよっかなという
気になり、案外すんなりと
行動に移せたりします。
少し苦手なことでも
やらなきゃいけないことは
案ずるより産むがやすし
ですよね。
ほんのさわりだけでも
やってみよう。
どうせ失敗しても
だれにも迷惑かからないし。
とりあえずやってみて
やりながら
工夫したり調整したり
していけば良い。
結果はどうであれ
チャレンジしたことを
褒めよう！
などと自分が行動できる思考に
自分の意識で変えていく。
思考を切り替えることは
至難の業でしょうか？
ほんの些細な小さいことなら
できそうな気がしませんか？
毎回毎回少しずつ
できることから
やると決めてやってみる！
リラックスして
小さな一歩をムリなく
積み重ねていきましょう。
ネガティブ思考や自己否定で
動けない時こそ
練習する良いチャンス
と、とらえてみて下さい。
筋トレやヨガだって
始めから上級者のようなことは
できませんよね。
人からみたら笑えるような
こんな小さなこと？
って思うことから始めてみる。
そして
その結果、上手くできなくても
「まぁいっか」と一旦
リラックスしましょう。
心が落ち着いたところで
次回は、どうすれば良いのか？
をよく考えて
それを次回、実行してみましょう。
これを繰り返しているうちに
少しずつ自信がつき
自分を信頼できるように
なっていきます。
だんだんと
すんなり行動できる
ようになってくるんです。
やらなきゃいけないけど
苦手なことも
少しずつ
できるようになってきますよ。
ポジティブなことをみつけるトレーニングをしよう！
これも
ネガティブ思考が強い人には
むずかしい。
長い間、ネガティブなことを
ひろう習慣（クセ）が
ついてしまっているからです。
しかもこれに
気づいてなかったりします。
その状態が当たり前だったので。
ポジティブなことだって
たくさんあるのに
ついついネガティブなことを
とらえてしまうクセが抜けない。
ネガティブなことをみつけ
考えたり繰り返してしまう前に
もっともっとポジティブなことに
目を向けるようにする。
視点をかえる。
そうすれば、当然
ネガティブ思考や自己否定を
減らせますよね。
こちらもトレーニングです！
やれることから
やってみましょう。
日常生活の中で
できるだけポジティブなことを
みつける訓練をする。
人と話す時に
ワクワク楽しい会話の内容を探す。
人に会ったら
その人の良い所をみつける。
日記には
今日あった良いことを
ささいなことでも
みつけ出して書く。
（寝る前に
今日一日あったことのなかで
良いことを思い出す。）
これらも一日では
ぱっとできないかもしれません。
それでも
何度もトライして
できるだけ習慣づけましょう。
習慣に落とし込むには
ある程度は
時間がかかるものですよね。
俯瞰（ふかん）のためにも、自己否定を止めよう！
自分は、ダメだダメだ、最悪だ。
一時そう思うのは仕方ないとして
これを強く、長い間、何度も繰り返す。
こんなことをしていたら
何にもできません。
心も体もどんどん
病んでしまいます。
このブログの前の章でお話しした
ポジティブな思考に切り替えたり
ポジティブな事柄をみつけるため
これらのために
ここで一つ重要なポイントがあるので
お話しておきます。
それは
俯瞰（ふかん）です。
客観視。
視野を広くもって
自分の状態を冷静に観察すること。
自己否定が強すぎると
悲劇のヒロインに
長い間、ひたってしまい
いつまでたっても
周りをみれない。
他のやるべき道や
可能性に気づけない。
人のアドバイスも聴けないし
人に助けも求められない。
こういう状況ですと
とても苦しくなってしまいますよね。
自己否定が強いと
心が不安や焦りでいっぱいになり
おだやかでいられないので
俯瞰（ふかん）できません。
俯瞰（ふかん）できないと
ポジティブな思考に切り替えることや
ポジティブな事柄をみつけることが
むずかしい。
強い自己否定は
俯瞰（ふかん）を
邪魔してしまうんです。
ですから
自己否定をやわらげると
俯瞰（ふかん）しやすくります。
自分を責めるのでなく
自分で自分に寄り添って
共感してあげましょう。
つらい状況でも
「まぁ、いっかぁ。」
「何とかなるよ。」
「大丈夫。」
「よくやってるよ。」
↑これらもムリ～！でしたら
「こんな状態だって生きていけるよ。」
「あんなつらいことあったら
こうなるのもしょうないよね。」
「今の状況だってさ、長い人生のうちには
あることかも知れないよね。」
などと自分に優しく話しかけます。
そうすると
強い自己否定が
少しゆるみます。
安心感が生まれ
心が落ち着いてきます。
心が落ち着くと
俯瞰（ふかん）しやすくなります。
まずは
がんじがらめになってしまっている心を
ゆるめること。
そのために
自分に（自分の心に）
寄り添ってあげること。
これも、慣れないうちは
大変かもしれません。
でも、今の自分の状態を
肯定できるところを
少しでいいから自分なりに探し
ありのままの存在しているだけの自分を
認めてあげて下さい。
これも、一度やニ度で
諦めないで
続けてみて下さいね。
何度も何度も
トレーニングのつもり
習慣づけるつもりで
やりましょう。
終わりに
いかがでしたか？
ネがティブ思考や自己否定は
時にはあるもの。
全く感じない方なんて
ほとんど
いないんじゃないでしょうか？
でも、これらを長い間
強く何度も繰り返さないこと！
これらにとらわれていると
何もできません！動けません！
それこそ
自分の思い描く
ネガティブやダメな自分へ
自分から誘導しているようなものです。
たとえ小さなことであっても
ポジティブなことをとらえる力。
ポジティブな思考に
自分の意志で、切り替える力。
これをもとに動く力。行動力。
自分を否定したり、責めたりしない。
自分のありのままの存在を肯定する力。
俯瞰（ふかん）、客観視する力。
これらは
たとえ時間がかかろうとも
諦めなければ
筋トレのように
鍛えられるものなんです！！
私も、まだまだです。
時に、ひどく落ち込んで
しまうこともあれば
心だけでなく
体調が悪い時もあります。
それでも牛歩のごとく
遅い歩みを日々
続けております。
その結果
確実に良くなってきているのを
実感しています。
何より
体調が悪いことが減った。
たとえ
ネガティブな思考に陥っても
悩む時間が少なくなった。
思考そのものが
以前とは別人のように
明るくなってきた。
そして、だんだん
心が自由で晴れやかに
なってきています。
今では
長年、抱えて定着していた
ネガティブ思考と自己否定を
強く繰り返す自分には
もう二度と戻らないぞ！
そんな強い気持ちも
わいてきています。
ここに書かせていただいたことは
あくまで私の体験です。
これらをやって
良い結果が得られなくても
きっとみなさんが
今より良くなれる方法は
何かあるはずです。
1回だけやってみたり
一つのことだけ試してみたりしても
結果がでないことの方が多い。
視野を広くもって
さまざまなことを何度も試し
ゆっくりゆっくり
変わっていく。
長い旅路ですが
これを楽しむ余裕をもって
気楽に進みましょう。
今日もみなさんが
健やかに楽しい日々を
過ごされることを
祈っております。
長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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