最近、暑さがぐ～んとましてきましたね。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
今日は、この暑い時期の運動ってどうなの？
した方がいいの？
さらに、夏場に運動するための
注意事項をまとめました。
結論からいいますと、
この暑い時期でも
適度な運動はやるべきです！
私は幼少の頃より運動が苦手で
体力がなく、体がだるかったです。
この体力のなさが原因の一つかも。
30代後半で
初期のうつ、パニック、癌
を経験しました。
こんな運動も苦手で体力のない私でも
夏に適度に運動することは
日常を健やかに楽しく過ごすために
必要不可欠です！！
これだけは今はっきりと言えます。
私は30代の始めにヨガに出会い
ヨガの運動（アーサナ）を
10年続けています。
もちろん、ヨガの運動だけでなく
軽めの筋トレや
早歩き程度のウォーキングも
やっています。
夏場の運動ってしんどいですよね。
暑くてやる気がでない。
しかし、夏場でも適度に運動すると
適度に体が疲れて夜ぐっすり眠れます。
体が暑さで疲れても
快復力も良くなります。
体力もつくので
暑さに負けない強い体を
作ることにもつながります。
何よりこの暑い時期に
体がしんどくなりにくいです。
暑さで運動をあきらめてしまっている方や
疲れやだるさから解放されるような体を作りたい方へ
夏場でも適度な運動を心がけましょう❣
暑い時間帯の運動はさける！
夏に運動するとき、
これ超当たり前ですけど
とても大事なことです。
特に午後１～５時頃までは
猛烈に暑くなったりしますよね。
もしこの暑い時間帯しか
運動する時間がないって方は
クーラーなどで必ず冷房して
涼しい室内で行って下さいね。
私は、夏場の運動は少なくとも
午前中にはすませるようにしています。
暑い時期は
午前中までに運動量の多い作業を
終わらせてしまうこと。
午後からはなるべく
運動量の少ない作業をやる。
午後になるとあまりの暑さで
集中力がなくなったりしますよね。
外へでるのもおっくうになります。
当然のことだけど
気候に合わせて運動すること。
運動だけでなくお仕事や家事など
日常の動作も気候に合わせること。
これは基本ですよね。
猛暑を少しでも快適に過ごせるよう
もう一度、日常生活や運動のやり方を
見直してみて下さいね。
夏場の運動は室内で！ クーラーなどで冷房し、水分やミネラル、塩分補給をこまめに。
ついついやりがちなのが
暑いなか汗をだらだらかきながら
運動を続けてしまうこと。
室内であっても暑い環境のまま
運動や作業に集中すると
後で痛い目にあいますよ！
（体力が十分あって
暑くても動き続けれる方や
全然平気だよって方うらやましい♡）
特に、私のように体力に自信のない方
汗をたくさんかくのがキモティ～❣
やせるかも～❣
なんて思って続けないようにして
下さいね。
お恥ずかしい話ですが
私もこういうことをして
体調不良におちいってしまったこと
があります。
運動や作業に集中していると
汗が過剰にでていたり
体の中に熱がこもってきているのを
見落としがちです。
そのままほーっておくと
熱中症や脱水症になります。
この時期は特別な暑さであることを
もう一度思い出しましょう。
この時期に運動するときは
クーラーなどで冷房すること
水分やミネラル、塩分などを
ちょびちょび補給する。
これを徹底して下さいね。
栄養をしっかり摂る！
暑さで食べたくない、
食欲もない。
でも、猛烈な暑さの中で
生活しているだけで
体は多くのエネルギーを必要とします。
その分、やはり食べなければならない。
こってりした物が
受け付けなかったら
さっぱりした食べられそうな物で
栄養価の高い物を食べる。
栄養のバランスも忘れずに。
少しずつよくかんで食べる。
気持ち悪い時に
ムリをしてまで食べるのは
おすすめしませんが
少しでも食べれる時は
食べましょう❣
＊胃もたれや食欲がなく苦しい時
（症状がひどく感じられる時）は
すぐお医者さんに相談して下さいね。
適度な運動をしていると
夏でもおなかが空きます！
食欲がでてきますよ。
冬のような食欲とは別物ですが、、、。
（クリスマスやお正月の頃のスゴイ食欲）
そのためにも
夏場の適度な運動は
必要です。
栄養をしっかり摂って
適度に運動して
活力をうみだし消費して
排泄する。
夏、外が暑いからといって
冷房の効いた室内で
ジーっとして運動不足に
ならないよう
適度に運動して
体の循環、めぐりを
良くしましょうね。
まとめ
いかがでしたか？
今日お話ししたことは
どれも当たり前で
どなたもご存知のことですよね。
しかし、この基本を
ぜひもう一度みなおして下さいね。
＊暑い時間帯の運動はさける！
＊運動する時は、
クーラーなどで冷房して水分やミネラル補給をする！
＊栄養をしっかり摂る！
そして、これらを基盤としたうえで
（暑さ対策をしたうえで）
夏場でも適度な運動を
心がけましょうね。
運動の程度は
続けられるものがおすすめです。
早歩きのウオーキングや
軽めの筋トレ。
ヨガのアーサナなど。
時間がある方は
運動の種類をふやし
バランス良くやると
体の調子が良くなります。
まずは週２～３回から
始めてみてはいかがでしょうか？
時間は一回30分～１時間くらいで。
もちろん、
もっとかるめの運動で時間や回数を
少なくしても良いですし、
もっと強度や時間、回数を増やしても
良いですよね。
あくまで自分の体と相談しながら
自分のペースでやりましょう。
週に２回でも３か月続けられたら
その効果は感じられます。
それから徐々に
運動の強度をあげていく。
ムリはおすすめしませんが
自分にとってキツイことも
少しずつ挑戦してみる。
運動しながら
自分の好きな運動や
続けられる運動を探す。
こうして、ムリなく
自分のペースで少しずつ
楽しくやれると運動は続けられます。
続けられると
運動の効果をメキメキ感じて
もうやめられなくなります。
体も心も健やかに楽しく過ごすために
適度な運動は必須ですよ～♪
そしてこの暑い夏をのりきるためにも
（しつこいですがもう一度！）
適度な運動をしましょう❣
今日も長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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