はじめに
こんにちは。
このブログを開いて下さり
ありがとうございます❢
飯田市のヨガ教室「タロピカヨガ」の
ヨガ講師タロです。
GWもおわり
もうすぐ６月ですね。
今年も季節の巡りが早い！
と感じる今日この頃です。
みなさま
いかがお過ごしでしょうか？
もうすぐやってくる夏は
薄着になるシーズンですね。
私のヨガ教室で
リクエストをお伺いすると
時々あるのが
ポッコリお腹が気になる
お腹をスリムにしたい
ということです。
これらのリクエストをいただいたら
お家でだれでも簡単にできそうな腹筋を
ヨガクラスの中に取り入れています。
みなさんと簡単な腹筋を
一緒に行うことで
気づきや学びがありましたので
今回は
それを
お話したいと思います。
参考にしていただけたら
嬉しいです。
ヨガをしても、ポッコリお腹は解消されない！？
ヨガで使われる腹筋は
お腹をしぼる、縮める細くする
というよりも
体を安定させるための土台であって
働きかけるのは
奥の腹筋であるインナーマッスル中心です。
なので見ためが
すぐスリムになる！
という感じではないんです。
もちろん
ヨガをしばらく続けていると
姿勢や体のバランスが良くなるので
その延長で
お腹もスッキリ見えてきます。
でも
即効性があまりありません。
なので
お腹の見た目をすぐ変えたい方には
筋トレが効果的です。
私も
10年くらい前の数か月間
毎日腹筋をやっていたことがあります❢
その当時は
ヨガのポーズを深めるために
筋トレの一つとして
行っていたのですが
２～３日腹筋しっかりしただけでも
お腹がへっこんでる❢
と目に見える嬉しい変化があったことも
しばしばでした。
しかし
今では
同じようにやっても
年を重ねているせいか
数日腹筋したくらいでは
その変化を
目でみれることは
ほとんどありませんが。
それでも
腹筋をすると
見た目だけでなく
その他の
良い効果もたくさんあります❢
むしろ
これらのメリットの方が大きい。
ですので
少しでも興味のある方は
始めてみましょう❢
どんな腹筋が良いのか？
今は腹筋でググれば
たくさん動画もでてきますよね～
検索かけたら
いっぱいヒットします。
その中から
自分にピンときたものがあれば
それをすぐ始めるのが一番❢
です。
良さそうだなと思うトレーニングがあれば
とにかくやってみて下さい。
そうすると
次につながっていきます。
自分にピッタリの腹筋を
見つけてみて下さいね。
それでも
体のトレーニングや
筋トレが初めてでよくわからない方へ
初心者でもできる簡単な腹筋とおすすめ書籍を
次にご紹介しますので
参考にしてみて下さいね。
基本の３つの腹筋、書籍の紹介も❢
＊おすすめ書籍
📖はじめてのやせ筋トレ byとがわ愛 （株）KADOKAWA
最近では
動画でわかりやすいDVDつきの書籍も販売されているようです。
とにかく初心者でも
わかりやすく筋トレをやってみようかな
という気に
させてくれます。
上記の本の中にもでてきますが
腹筋の基本
①クランチ、②デッドバグ、③レッグレイズは
特におすすめです。
この３つ。
すでにご存じの方も多いと思います。
①クランチ
仰向けで両膝立てて
上半身を上げ下げ
②デッドバグ
仰向けで片手と反対側の片脚を
交互に上げ下げ
③レッグレイズ
仰向けで両脚そろえて
上げ下げ
（脚上げ腹筋
形はヨガのアルダハラーサナに似ています）
細かいやり方は
申し訳ございませんが
長～くなるので省かせていただきます。
（もうすでにたくさんある
動画や書籍など参考にしてみて下さいね。）
ですが次に
はずせない❢腹筋をやる時の大事なポイントを
３つご紹介します。
腹筋をやる上で、大事な３つのポイント❢
（１）骨盤を後傾させながら行う
特に反り腰の方しっかり意識してみて下さい。
（２）呼吸と連動させ、吐く息でお腹をしぼる
（３）トレーニングしている筋肉の箇所が熱くなり
焼けつくような感覚があるかを確認する※
※筋トレ全てに共通。鍛えている場所をしっかり意識すること。
効いている＝熱くなっているかどうか。特に腹筋はわかりやすいです。
見た目だけじゃない❢ 腹筋の効果
ここからは
基本の腹筋をみなさんとしながら感じた
お腹がスッキリみえるだけじゃない❢
その他の効果を
お話したいと思います。
大きく３つくらいでしょうか。
①姿勢が良くなり、体が安定する
お腹がぽこっと出るのを防ぐので、背筋が伸びて美しい姿勢に近づく。
全身に安定感をもたらす。
長時間作業しても、体のこり痛みがでにくくなり疲れにくくなる。
腰痛予防に効くこともあります。
②呼吸がしっかり強くとれるようになる
先ほど腹筋する際のポイントでも
書かせていただきましたが
呼吸と腹筋は連動しているので
腹筋を鍛えると呼吸も深まり大きく強くなります。
③全身の代謝が上がる
体の中でも腹筋は大きな筋肉ですよね。
ですから、筋肉量が増えると当然代謝が上がります。
上記のように
腹筋って良いメリットたくさんありますよ❢
もうお腹の見た目を
あまり気にしていない私にとっては
この３つがあるから
今のところ楽しく腹筋を続けられています。
おわりに
いかがでしたか？
腹筋だけしてれば
お腹は
本当にスッキリ細みえするのか？
腹筋かなりやっていても
ポッコリお腹が解消されない場合
やはり
食事など
日常生活を見直す必要があります。
カロリーを必要以上に摂っていないか？
脂っこい物や甘い物、アルコールなど摂り過ぎてないかどうか？
変わりに野菜を増やすなど、バランスの良い食事ができているかどうか？
日常で体を動かす活動量がしっかりあるかどうか？
便秘も大敵ですよね。
お腹をスッキリさせると一口に言っても
いろんなことが関係しています。
あとは年齢の壁
年を重ねていると
時間がかかるかもしれません。
でも、我慢して何かを止めるより
何か始めてみる方が断然ラクです。
それに
体を動かすことのたくさんのメリットを感じられれば
楽しく続けられます。
ですから
ピンときた方
やってみたいと思われた方
腹筋してみませんか？
ご興味ある方、お近くにお住まいの方は
リクエスト下さい。
ぜひ一緒にやってみましょう❢
ヨガ教室タロピカヨガへどうぞ。
ご予約お待ちしております。
みなさんが
今日も健やかで楽しく過ごされること
願っております。
今回も
長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
コメント