はじめに
こんにちは。
このブログを
開いて下さり
ありがとうございます❢
タロピカヨガのヨガ講師
「タロ」です。
今冬も
１年を通して
一番寒い時期を
迎えております。
みなさま
いかが
お過ごしでしょうか？
先日
一緒にヨガをして下さった方から
寒さがまして
手足の冷えが気になる
体がかたまる、こわばる
寝つきが悪い
など
お話を伺いました。
今回のブログが
寒い時期でも
体も心も温めて
快適に過ごせるよう
みなさまの
参考になれば
嬉しく思います。
今回も
長文になってしまいました。
必要な部分だけでも
読んでみて下さいね。
温かい食事で、体の中から温めよう❢
お白湯、味噌汁などのスープに
お鍋、ラーメン、
オーブン料理のグラタン、ドリア
など
当然ですが火を入れた
温かい物を食すると
すぐに
体が温かくなりますよね。
私も
冬は毎日のように
鍋やスープなど
もう飽きるくらい
いただいておりますし
オーブン料理もします。
これらの料理は
火がしっかり入るので
お部屋の温度も
上がります。
我が家は特に
オーブンもコンロも
いまだにガスですから
寒い冬でも
これら熱源のそばにいて
様子をみているだけでも
体が温まります。
さらに
食べてる途中
体が熱くなって
１～２枚服を脱ぐことも
しばしば。
また
温かい物を食べると
心の満足感が
増しますよね。
食べ過ぎ予防にも
なりますし
寒い冬だからこそ
内臓から体が温まって
心地よい。
ほっとして安心する。
小さな幸せを
感じることができます。
冬でも
冷たい飲み物を
よく飲んだり
温かい物
あんまり食してないな
と感じている方
ぜひ
温かい食べ物や飲み物を
食する機会を
増やしてみて下さいね。
レッグ＆ネックウォーマーなど、デビューしよう❢
冬は
衣服類での防寒対策が
欠かせませんよね。
特におすすめは
レッグウォーマー❢
首と名のつく部分
（足首、手首、首）
は
冷えやすいって
効いたことありませんか？
これらは
筋肉量が少ないそうです。
特に足首。
冬は
体の中でも
特に足が冷える
という方も多いのでは
ないでしょうか？
これを
装着しているだけで
脚の
特にひざ下の冷え
改善されます❢
もう
みなさまご存知で
レッグウォーマーは
冬の定番アイテムになっている方も
いますよね。
首は
かるめのマフラーや
小さめのストール、スカーフなど
で巻いておくだけで
とても
温かいですよ！
特に男性陣や短髪の方
（私はショートカットで
普段のお手入れ
ラクなのはありがたいけど
冬は首がもう
スースーしちゃいます。）
お部屋の中でも
かるく巻いてみて下さいね。
あとは
腹巻です❢
これももう
一度つけると
他と同様
手放せませんよ。
私は
特に寝る時に
装着していますが
なかには
１年中つけている方も
いらっしゃいますよね。
もちろん
昔ながらのはんてんは
かるくて温かいですし。
他にも
最近では
薄くて軽くて暖かい
特殊素材を使った
防寒ウエアも
いろいろありますよね。
私のおすすめ
足首から上を温める
レッグウォーマーは
ドラッグストアーや
スーパーでも
売ってることも
しばしばです。
長さは短いものから
長い物まであります
（足首をおおうものから
ひざ上からかかとまで
おおえるものなど）
値段は￥500～￥2000
くらいと
その機能によって
さまざまで
手軽に
購入できます。
デビューまだな方
（特に男性陣）
ぜひ
デビューしてみて下さいね。
男性の方で
冷えは感じにくくても
冬になると
体がこわばったり
内臓の調子が悪かったり
肌の乾燥を感じる方
これらが改善されることも
ありますので
ぜひ
試してみて下さいね。
１日の活動を、見直してみよう❢
体を温めるには
冬でも適度な活動量が
必要です。
動かないで
一日中じーっとしてたら
当然
寒いですよね。
家事でもお仕事でも
部活動でも趣味でも
なんでも良いので
適度に体を
動かしましょう❢
時間に余裕がある方は
室内で
筋トレ（特にスクワット、腹筋、腕立てなど）や
筋トレに
つながるような動作を
日常生活に
少し取り入れてみましょう。
それから
冬でも天気が良く
気温の高い昼間に
日光浴❢
室内の窓際でも
外へ出てでももよいので
防寒しながら
（できれば体を動かしながら）
日に当たってみて下さい。
冬でも
適度に
お日様に
当たると
その後一日中
その温かさをのがさず
かかえていられるような
心地よい温かさが続きます。
あとは
入浴ですが
これはもう
当たり前ですね。
さっと
書かせていただきます。
お風呂につかる習慣のない方は
適度な温度で適度な時間
湯船につかって
体を温めましょう。
よく言われていますが
ヒートショックに注意して
入浴して下さいね。
心の温かさを、感じてみよう❢
数年前のブログでも
書きましたが
寒い冬だからこそ
温まった体の心地よさを
どんどん
味わってみましょう❢
感じてみましょう❢
あったまるなぁ～
いい気分だな～
体がほぐれていく～
など
体の内側を観察して
みて下さい。
体が温まれば
心も温まります❢
さらに
心が温まるような
何か熱中できること
あると良いですよね。
冬の寒さも
ふっとぶような
押し活などの趣味。
好きなことに
没頭してたら
寒さも
気にならなくなりますよね。
ワクワクして
冬の寒い日のお出かけも
苦じゃなくなります❢
心を喜ばせて
心も温めましょう❢
乾燥対策や換気も忘れずに
体を温めることと
併用して
意識してほしいのは
乾燥対策と換気です。
日本海側の地域で
冬でも積雪量が多く
湿度十分な場所に
お住まいの方は
乾燥対策は
意識しなくても
いいかもしれませんが、
冬に乾燥しやすい地域の方
乾燥対策をしましょう❣
特に長時間にわたって
乾燥しやすい暖房器具をお使いの場合
お部屋に加湿器など
湿度を上げてくれるものを
用意しましょう。
狭い部屋でしたら
コップに水を入れて置くだけでも
違うようです。
肌も守りましょう。
入浴後には
ボディークリームを
洗顔後
スキンケアの最後には
保湿力が高いクリームを
肌にたっぷり
ぬりましょう。
冬になると
肌がガサガサになる
かゆみがでるという方
いませんか？
体や顔をしっかり
保湿してみて下さい。
冬の乾燥による
肌の荒れを防げると
快適です。
特に
これから春にかけて
ますます
乾燥してくる地域もあるかと
思います。
温活と乾燥対策は
セットで
していきましょう！
また
部屋の換気も
必要な場合はしましょう。
（換気扇が
しっかり働いていて
室内換気が
24時間できている施設の場合は
別ですが。）
空気を入れ替えて
フレッシュな空気を吸うのは
気持ちよいですよ。
私は
冬でも
朝起きたら
すぐ窓を開けて
換気しています❢
日中も２回くらいは
窓を開けるようにしています。
換気が必要だなと思われる
環境の方は
無理のない範囲で
してみて下さいね。
おわりに
いかがでしたか？
これからまだまだ
続く寒い冬
みなさんが
快適に過ごせるよう
少しでも
お役に立てたら
幸いです。
私が
幼少の頃は
寒さが厳しくて
毎年のように
手足がかじかんで
しもやけをつくり
鼻水が
しょっちゅう
でておりました。
肌が乾燥し
荒れておりました。
加えて
心もふさぎがちで
冬がきつかったのを
思い出します。
でも
今は
温暖化もあり
ひと昔前と比べたら
冬の寒さが厳しくない。
技術の進歩もあって
防寒グッズも優れたものが
たくさん
ありますよね。
冬でも冷えを感じにくく
過ごせるような
時代になってきました。
私は
ヨガなど
かるい運動習慣もあるので
数十年前より
体の冷えが
驚くほど
改善されてきています。
おかげさまです。
みなさんも
冬に
体も心も温めること
楽しみながら
続けてみて下さいね。
今回も
長文にお付き合い下さり
誠に
ありがとうございました❢
みなさんが
今日も
健やかに
楽しく過ごせること
祈っております。
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