私の周りで
仕事に家事、育児、趣味など
さらにはSNSなどのWeb、
何足ものわらじを履いて
日々活躍している方々がいます。
しかもみなさんは
超絶忙しいはずなのに
とても楽しそうでお元気
疲れた様子がない。
大人の余裕すら感じる。
お会いするたびにスゴイなぁ❣
どこにそんなバイタリティーがあるんだろう？
と勝手に観察させていただくと
やっぱり～❢！
リラックス（休息）が
圧倒的に上手。
さらに、おだやかで
人にもおおらかに対応できる。
自分をきちんと表現でき
人に上手に頼ることもできる～❢
ホントにスゴイ！
日常生活で疲れがたまっている人や
今ちょっとメンタルも元気がない方へ。
忙しい日々でも疲れ知らずで
楽しく毎日を過ごせるようになってみませんか？
何足もわらじをはいても、なお
楽しく大人の余裕を感じる彼女達から
私が勉強させていただいたことが
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
自分が完全に無になれるリラックス（休息）方法がある
人はだれでも
リラックスする方法を
持っていますよね。
でも、完全に心も体も
リラックスできていますか？
これが案外むずかしい。
心も体も完全にリラックスできること。
私が活躍している彼女達から
きいた話です。
一日の終わりの夜、
星や月をぼーっと眺める。
疲れるまえに休憩する。
大好きなお茶をいれてぼーっとする。
これらは完全に
心も体もお休みしている状態です。
まさに無の境地とでもいえるでしょうか？
一人できれいな自然を眺めたり
好きなお茶を飲んだりして
良い気分になり
その気分の良い状態で
ただボーっと無になる。
この時間が活躍する彼女達を
支えつつ、おだやかに楽しく
過ごす秘訣なのかもしれません。
日常生活で
特に忙しい方は
何も考えない
動かないこっとって
ないですよね。
これをあえて
自分の好きな方法でやるだけで
完全に心身がリラックス
休息できて
活躍できるのではないでしょうか？
ちなみに私もこの無になれる時間を
毎日５～１０分はとっています。
私の場合は、遠くの山々や
空や雲をぼーっと眺めます。
私は強度近視ですので
遠くの物を少し眺めるだけで
目がラクになります。
まさに一石二鳥です。
これをやると、不思議と
活力が心身にたまるような
感じがします。
ご飯を食べた後の満足感や
運動の後の爽快感、
ぐっすり寝れた後の充足感
とはまた違った
深く落ち着いたエネルギー
を感じられます。
目には
はっきりとみえないけど
気がたまっていく。
そんな感じです。
そしてこういう時に
アイディアがひらめいたり
うっかり忘れていたことを
思いだしたりします。
心身が休まるだけでなく
脳が整理整頓をしてくれているんですね。
みなさんも、ぜひ自分なりの
良い気持ちでボーっとできる方法を
ためしてやってみて下さいね。
十分な睡眠をとり、質も良い
みなさん
毎日ぐっすり眠れていますか？
これは当然なことなのですが
忙しい日常を快適に
疲れなく過ごすために
やはり質の良い睡眠は欠かせないですよね。
活躍している彼女達に話をきいてみると
７時間くらいはしっかり睡眠をとる。
夜寝るのが早い。
よふかしはほとんどしない。
朝が早い方の場合は日中に
仮眠（昼寝）をとる。
つまり、共通しているのは
よく寝ているということです。
ここで重要なのは
質の良い睡眠だということ。
今年の夏も猛暑でなかなか寝れなかった。
そういう方も多いと思います。
普段寝つきの良い私も
寝苦しい日が続きました。
９月に入り、
最近ようやく涼しくなって
ぐっすり眠れるようになりました。
そうすると
日常のだるさがほとんどなくなり
体も心も軽やかです。
まさに疲れ知らず。
おだやかな気持ちでいられるし
集中力もまします。
ここで、睡眠の質を上げるための
必須条件を記しておきますね。
＊朝起きたら少なくとも５分～10分くらいは、
日光浴しながら動く。
＊日中はできるだけ体を動かす。
＊夜、寝る前のせめて２～３時間は
スマホやパソコンをみない、いじらない。
睡眠の質を上げるために
↑どれもあまりにもよくいわれることです。
ですが、これ結構重要ですよ。
意外とできてないんじゃないかな。
私もつい寝る前に
スマホをみてしまったりします。
そうすると、
夢（特に怖い夢）を
たくさんみて心が疲弊する、
夜中に何度も目が覚める。
起きた時の心も体もスッキリしない
どよ～んとした疲労感がある。
など心身に不調をきたします。
睡眠の質を上げること。
ぜひみなさんも意識して
やってみて下さいね。
自分の意志をきちんと表現できる、人に上手に頼れる
仕事に家事育児、趣味、
SNSなどのWebと
活躍している彼女達をみていると
きちんと自分（自分の意志）
を表現できている方が多いです。
本題のリラックス（休息）とは
少しはなれてしまいますが
重要なポイントなので
お話しておきます。
忙しい人ほど
メールなどの返信も早く
用件もわかりやすい。
サクサク用事がすみます。
変に人の顔色をうかがったり
同調したりしない。
スパっと自分の想いを
表現できる。
ここまでいうとちょっと
キツイなって感じるかもしれませんが
そのくらいハッキリしていること。
これも重要です。
日本人はこう意見をハッキリいうこと。
苦手な方多いんじゃないでしょうか？
私もそうです。
優柔不断でウジウジしがち。
活躍している彼女達に
パキパキと意見をいわれて
瞬間的にひるみ
気おくれしてしまうこともあります。
でも、彼女達って実は
こっちの意見もしっかりと真摯に
きいてくれるんですよね。
自分の意志表示をハッキリ表現できること。
人の意見も寛容に受け止めれること。
この二つできたら
もう最強じゃないですか？
そしてこれができると
自分が大変な時は、
人を頼れる、人にお願いできる。
自分に余裕があれば、
人の悩みをきいて
助けてあげる、人を手伝うこともできる。
本当に素晴らしいですよね❢
ここで、
自分の意志をきちんと
表現できるようになる
始めの第一歩、方法を記します。
＊自分の想いを外にだす練習をする。
とにかく文章を書く。
（日記、やりたいことリストなどをメモする、
SNSやブログなどで自分を表現する）
↑カッコいい言葉でいうと
”アウトプット”です。
こうやって自分の想いをキャッチして
それを文章で外の世界に
表現できるようになると
言葉でも話せるようになってきます。
自分の想いを押し殺し
気づこうともしなかった私でさえ
これら文章表現”アウトプット”
の効果を感じています。
自分の言葉で意志表現をするのが
苦手な方、ぜひトライしてみて下さいね。
あるとき、
スラスラ言葉がでてくる瞬間が訪れますよ。
まずは、
自分の意見が言えるようになること。
自分の意志表示をきちんとすること。
それから、
人の意見にも耳を傾けれるように
なりましょう。
まとめ
リラックス（休息）が上手な人ほど
疲れ知らずで活躍できる！
～その秘訣とは？～
仕事に家事育児、趣味
さらにはSNSなどのWebなど
忙しい日々を送りながらも
楽しく活躍している方たちが
普段やっていること、できていること
についてお話しました。
いかがでしたか？
まずは、
心も体も完全にリラックスできる
自分なりの方法をみつけ
実践してみて下さい。
それから、
睡眠の質を上げることも必須です。
さらに、
自分の意志をきちんと表現し、
人の意見にも耳を傾けられるように
なりましょう。
人に頼ったり、頼られたり
できるようになると良いですよね。
日々忙しく、
たくさんの事を抱えながらも
余裕があり、ゆとりさえ感じさせる
格好いい大人って魅力的ですよね。
私もいつなれるのか…。
それでもあきらめずに
やれることから始めています。
今回のお話が
少しでもみなさんの参考になれば幸いです。
今日も長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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