こんにちは。
タロピカヨガのヨガ講師
「タロ」です。
早いもので
今年も
もう９月に入りました。
みなさん
いかがお過ごしでしょうか？
私の住む
南信州では
朝晩ぐっと涼しくなりました。
カーディガンや
ジャンパーなどの
羽織ものがいる
とか
オフィスで
冷房をつけていると
脚が冷える
などと
お話を伺っております。
（私は
まだ暑がっておりますが）
もう
そんな時期なんですね～。
今年の夏は
特に暑かったから
みなさん
お疲れの様子。
私もその一人です。
お盆過ぎは
疲れがピークで
メンタルも
やられました。
栄養や睡眠を
十分とっていたので
自分なりに
暑い夏を
乗り切っている気でいました。
ですが
いつものヨガなどの
自主トレで
体に違和感が
でてきました。
暑さで
体力消耗してて
ストレッチ系の
アーサナ（ヨガのポーズ）を
ゆっくり
メインにやっていたのが
原因かもしれません。
体の軸がぶれて
アーサナが
安定してない感覚が
ありました。
私は
もともと
筋肉量も少ないし
筋肉が
つきにくい体質です。
そこで
基本のゆるい筋トレや
筋肉を
しっかり使うようなアーサナを
自主トレに加えてみたら
体も安定してきて
やる気もUP。
さらには
疲れにくく
動ける～～❣
といいことずくめです。
９月に入り
まだ
暑さは残っているものの
真夏よりは
体を動かしやすい
時期になりました。
これから来る
本格的な実りの秋に向けて
夏の疲れを癒しながらも
体力気力を充実させるために
ゆるい筋トレから
少しずつ
始めてみましょう。
夏から秋という
この季節の変わり目に
体と心の元気が
回復しきってない方で
筋トレを試していない方
スクワットや腹筋など
道具がなくてもできる
簡単でゆるい筋トレを
1日５回くらいから
トライしてみて下さいね。
始めは
動きに慣れるだけでも
十分ですが
慣れてきたら
鍛えている筋肉の場所が
熱くなり
焼けつくような感覚が
あると
より筋肉が
鍛えられるようです。
回数少なくても
「効く～！」と
鍛えている筋肉を
意識しながら
やってみて下さいね。
もちろん
普段から
やっている方は
強度や回数を
見直してみましょう。
追い込める方は
1回に何十回以上と
回数や強度を増し
１日休む。
１日開けると
筋肉が回復するので
ベターだそうです。
筋肉を鍛えることで
体を支える
動かすパワーが
UPしますし、
心臓に血液を戻す
ポンプ作用で
血流も良くなる、
代謝が上がり
ダイエット効果も
得られる。
さらに
水分も蓄えてくれるので
熱中症予防にも
つながるそうです。
筋肉は何歳からでも
鍛えられますよね。
「人生100年時代には
貯金より貯筋❢」
なんてフレーズも
耳にします。
今月からの
ヨガ教室
タロピカヨガのテーマは
「夏の疲れを癒し、快適さを感じる体に導く」
ですが
裏のテーマとして
筋肉を使うようなアーサナや
ゆるい筋トレも
取り入れながら
体を安定させ
ある程度、体を使うことを
していきます。
筋肉は
緊張を入れたり
使ったりすると
その後で
ゆるむという
特性があります。
ヨガ教室でも
よくお話することですが
リラックス感は
ある程度
体に緊張を入れ
体を動かすと
その後
体が自然にゆるむから
得られるものです。
特に
日常生活で
体を動かしたり
筋肉を使うようなことが
少ない方は
しっかり
体を動かすことで
その後
体がリラックス
しやすくなります。
トレーニングは
ムリせず
ちょこちょこ
自分のペースで
やっていきましょう。
そして
心身への効果を
感じとり
実りの秋には
その成果を
存分に
味わいましょう。
ご興味のある方は
ぜひヨガ教室
「タロピカヨガ」へ
お越し下さい。
一緒に
ヨガを楽しみながら
体力気力を
充実させましょう。
今回も
長文にお付き合い下さり
誠に
ありがとうございました。
今日も
みなさんが
健やかで楽しく過ごされることを
祈っております。
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