こんにちは。
今日もタロスマイルへお越し下さり、ありがとうございます。
今日は、イライラをすぐに解消していく方法です。
みなさんはどんなことでイライラしやすいですか？
私は、特に人間関係（近い間柄：家族）で
イライラしてしまいます。
今日は、この近い人間関係でおこってしまう
イライラの解消法について
お話していきたいと思います。
イライラを早めに解消して
心も体も快適にしましょう。
人間関係が近いとイライラしやすい
家で過ごす時間が増えると、
ご家族と衝突してしまうことってありませんか？
お仕事でも、一緒にいる時間が多いと
相手のいやなところや、いやな行動ばかりがめにつくなど
距離が近しいひとほど、気になってしまうものですよね。
これは、近しい人だからこその、
相手にこうしてほしい、
こうなってほしいっていう、
願望のあらわれでもありますよね。
（自分と無関係で、どうでもいい人には
イライラしにくいですから）
この近しい存在から、
お互い、過干渉にならずに
心の距離をとること。
これが、
人間関係でおこるイライラを解消するためには
重要です。
イライラしたら、すぐに意識を別の方向へむけよう！
その場からはなれる
前に述べたように、イライラを解消するためには
相手との心の距離をとることが重要です。
そのためには
イライラの対象と思われる
目の前にいる人からすぐ物理的に距離をとること。
イライラした雰囲気の場所にとどまると
どうしても感情も一緒に引きずられてしまいます。
急にいなくなると、相手もびっくり！？
ですので、
お手洗いなどのように
なるべく自然に退散できる方法を
考えておきましょう。
話をきいているふりをしながら
ゆっくり離れていくことも一つの方法ですよね。
心が無になれる、夢中になれることをやる
その場からはなれることができて、
心が少し落ち着いてきたら、
心が無になれる、夢中になれることを
どんどんやりましょう。
イライラしてしまった現場へ戻れそうなら、
戻ってこれをやってもいい。
無理なら、もう少しの時間
イライラの原因の場所からはなれてみるのもおすすめ。
イライラの現場からはなれることがむずかしい場合でも、
その場ですぐに、他のことをやる、
行動してしまうのもひとつの方法です。
特に夢中になれること、心が無になれること、
集中しないとできないことが良いです。
そして、それが楽しいことだとなお良いですよ。
私の場合は、指先を動かします。
ブログを書いたり、お菓子を作ったり。
ある程度集中しないとできないことをやります。
つまり、イライラが入り込むすきを与えないこと、
考えたり集中したりしなければならないこと
を強制的にやる。
しかし、目の前に相手がいる場合は、
いきなりすぐ別のことなんて
できない！
確かにその通りですよね。
（かえって相手の怒りを買ってしまうかもしれません。）
それでも、できる範囲で何かやっていきましょう。
ちょっとだけ聞くふりをしてから、
やわらかくことわったりして
別の行動をしてみるのもひとつの手段です。
とにかく、すぐに行動する
頭の中のだけで、
イライラした感情から
意識を別の方向にもっていくことは
むずかしいです。
先に行動すること。
行動をともなうことで、
その行動に意識を向けざるを得なくなり
イライラした感情がはなれていきます。
頭で考えるより行動した方が
簡単に意識の向きをかえることができます。
瞑想でのトレーニングが有効
瞑想は、過去や未来など
（妄想や雑念など）から
今ここの感覚にただ意識を向けていく
（戻していく）トレーニングです。
これができるようになると、
イライラした感情がおきても
今ここの内側の感覚に心を向けること
（戻すこと）ができるようになり、
外側のイライラした感覚からはなれることができます。
イライラしやすい方は
ぜひご自分にあった瞑想やマインドフルネスを
みつけてやってみて下さいね。
イライラした感情に気づき、
そこにとどまって入り込まない。
その感情を増幅させない。
瞑想によって気持ちをきりかえることが
できるようになりますよ。
特にある程度時間に余裕があって、
長期的にイライラを解消していきたい方には
瞑想のトレーニングがおすすめです。
すぐにイライラを解消して、心や体を快適にしていこう！
イライラしている時間はもったいないです！
時間は有限ですよ。
できるだけ早く、その感情を切り替えられるようになるといいですよね。
自分の心と体を快適にしていきましょう！
最後に。
イライラした感情も心の重要な動きのひとつです。
これを否定せず、抑え込まず、
ただながめ、気づき、受け止めて、
その他の本来やるべきことに、
意識をさっと移すこと。
イライラを解消すること。
イライラからはなれること。
むずかしく感じる方もいるかもしれませんが、
普段からイライラしやすくて、
それをひきずりやすい私でも
できるようになってきたんです。
みなさんならきっとすぐにできるようになります。
あきらめずに気長にトライしてみて下さいね。
今日も長文にお付き合い下さりありがとうございました。
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