こんにちは(^^♪
今日もタロスマイルへお越し下さりありがとうございます。
コロナウイルスの影響で、
日常生活にストレスや疲れを感じている方や
いま春の季節の変化によって、
体がだるい、眠いという方も多いと思います。
この体の疲れやだるさを解消するために
まず、十分な栄養、睡眠や休息は
欠かせませんよね。
今日は、もう十分栄養とってるし、
休息もできてるけど、
なんとなくやる気がでない。
体がだるいという方へ。
（＊だるさや疲れが重症の方はすぐお
医者さんにみてもらって下さいね）
だるさを解消し、モチベーションを上げて
仕事、家事、趣味など日常をイキイキと楽しくする！
このために何をやればいいか？
についてお話していきます。
その前に私自身の経験を。
私の人生のうち30年くらいは、
今振り返ってみると、体がだるい→やる気がでない。
という繰り返しでした。
生死にかかわるような大変なものでなく、
日常生活を普通に送りながら、
なんとなく体がだるいとか重いとかいう
小さな不調です。
幼少の頃は病弱で
小児てんかんをわずらう。
運動が苦手でほとんどできなかった。
社会人になっても疲れやすく、
３０代後半で、うつやパニック、癌になる。
こんな私が、
最近ようやくだるさから解放され、
心身が快適にラクになれた方法を、
今日はお話していきたいと思います！！
だるさや疲れからくる
重たい不快感を解消して、
体も心も健やかに軽くしていきましょう！
だるさを解消するには、体を動かすこと
特に私のように運動が苦手で苦痛に感じていると
もうこれだけで、運動がいやになり
やらなくなるんですよね。
でますます運動をやらなくなって、
どうなったかと言いますと
体力をつけることがでほとんどできなかった。
（特に筋トレのような筋肉をつけるようなこと）
ですので、何をやっても疲れやすい。
体がすぐだるく重く感じられる。
適度に運動すること
これがだるさの解消やモチベーションアップにつながる。
特に私のような運動が苦手、
病気がある、
体力がないって方
適度な運動は効きますよ！！
やれる範囲で。
ムリしちゃだめ。
やりすぎもNG。
＊運動は主治医の先生に相談しながら行って下さいね。
よくいわれる、健康のために必要な条件３っつ。
食事、睡眠、運動
運動って意外とできてなかったりしますよ。
当然ですが、適度に運動すると、
栄養の吸収も良いし、
睡眠の質もあがりますよね。
モチベーションを上げるために、ハードルを下げる
運動らしい運動をほとんどせずに
社会人になった私。
何とか体力つけなきゃって
ダンベル体操したり、走ったり….
その時の私は
あせっていました。
みんなやってるんだから
自分にだってできるはず！！
他の人より体力ないのに、
自分も同じようにできると疑いませんでした。
みんなと同じか、
それ以上のレベルの高いことを
目指してやろうとしていたんです。
結果、
だるい、疲れる。
自分の器（うつわ）以上のことを求めて
やるとかえって疲れる。
自分に対するハードル（目標）を低くする。
今、自分にできることは何か？
を考え、簡単にやれることから
少しずつ始めました。
他のひとからみたら
超ささいな一歩です。
そうすると、
ひどい筋肉痛や疲れがない。
完全に自分のペースでやれる。
ムリなくラクに続けられると、
自然とモチベーションが上がる。
翌日、今日は何してみようかなって
アイディアまでうかんできたりします。
もうこうなったらしめたもの。
運動を楽しく続けられるようになりますよ。
軽めの筋トレで体力をつけて、だるさを解消しよう！
まず私が始めた運動は
その場で足踏みすることから。
なれてきたら、
腕や足のふりを大きくする。
さらになれたら
「階段ののぼりおり」なんかやってみたり。
かるめの筋トレもちょこちょこ
始めました。
特に自分の体重をかけて行う筋トレは
・どこでもできて、道具もいらない
・部分的にやれば短時間ですむ
・自分の体をみながら負荷を加減できる
てすので、ムリなくラクに続けられます。
だるさが解消されて、
元気！
疲れにくい！
体力がついた！
という成果も感じやすいです。
特に私のように運動が苦手な人に
おすすめは
・ひざを落としすぎないラクなスクワット
・上がり過ぎない腹筋
（上半身は少しでも上がれるところまで）
・ひざをついた腕立て伏せ
など。
できれば並行してウオーミングアップと
筋トレ後の軽いストレッチもやれると良いですよ。
負荷をかけすぎず、
自分ができる簡単なことから
ゆっくりと丁寧に真剣に少しずつやること。
私はこのかるめの筋トレをやるようになってから、
だいぶ体のだるさが解消されてきました。
筋トレがどうも苦手って方は
ご自分に合った好きな運動から
始めてみて下さい。
好きな運動なら当然モチベーションがあがります。
ある程度体を動かすことから始めて
徐々に運動の負荷を上げていくと良いですよ。
ラクにやれることをゆっくり丁寧かつ真剣にやると、集中力もモチベーションも上がる
特にだるい時、集中力がないなって時、
いつもやってることよりも
もっともっとレベルを落として
ラクで基本的なことからあえてやってみる。
超基本的なことは超シンプルでもあります。
（多くの作業や工程がなく単純）
ですから、
集中できるし、やる気がでる。
できることからやってみる。
やってみてむずかしかったら、
もっともっと簡単でラクにできることを探してやる。
超基本的なことを
ひとつひとつゆっくり丁寧にやること。
超基本的なことは簡単にやれるから
モチベーションが上がって、
やることが苦でなくなります。
そうするうちに、調子が上がってきます。
波にのってきます。
少し前まで、やる気のなかった自分が
とこかへいってしまいますよ。
ヨガならどんなことから始めたらよいか？
私は10年近くヨガをやっています。
モチベーションを上げながら
毎日ヨガを継続し、だるさも解消しています。
ヨガの呼吸法ですと
まずは鼻で呼吸することから始める。
息を吐くことを丁寧にやってみる。
もっというと、呼吸法の姿勢づくりから。
座って背筋をまっすぐのばして、
その姿勢をある程度の時間、
力まずにキープできるかしばらくやってみる。
（しばらくキープしても体のコリがない状態でいられるか）
アーサナ（ヨガの運動）の場合は
当然ですが、いきなりむずかしいポーズはやらない。
より簡単にできるものをじっくり丁寧にやる。
ポーズをとれるようになるために
何が今の私には必要なのかを考えて
できることから少しずつやる。
ヨガもしかり。
継続してやっていくためにも、
まずは自分のハードル（目標）を低くして
自分がやれることからやること。
これが重要です。
まとめ
いかがでしたか？
だるさを解消し、モチベーションを上げる。
モチベーションが上がれば、だるさも解消される。
今すぐやれる運動、
（簡単にできることから）
コツコツ続ける。
そうやって
自分自身を自分で
快適にしてあげて下さい。
日常を健やかに楽しく過ごして行くために
ぜひ運動を習慣づけていきましょう。
今日も長文にお付き合い下さり、
ありがとうございました♡
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