おなかがでてきた
おなかポッコリが
最近、気になってきたという方へ
このご時世の外出自粛や猛暑によって
動くのがしんどくなり
それでも食べる量は変わらないか増えている。
暑いので冷たく甘いジュースやアイス
冷えたビールなどをつい多く摂取する。
運動不足とカロリーオーバー。
こんな生活を続けていて
気付いたら、お腹ポッコリ～！！
よくある話だと思います。
私自身も少し前に
お腹がポッコリしてきたことに
気づきました！
それからこれじゃいかん！と
おなかを意識することから始めて
今、お腹がでる前の状態
（今より少しお腹がへっこんでいる状態）
に戻ってきました。
これから涼しくなって
ダイエットや運動、勉強もはかどり
実りが多く
成果がでやすい季節がやってきます。
この時期は、
お腹まわりや姿勢を見直す
良い時期ですよね。
ポッコリお腹が気になり始めた方へ。
まずはお腹を意識することから
始めてみませんか？
ピッタリのサイズの洋服を着る スリムパンツでパンツインしよう！
ポッコリお腹が気になり始めると
お腹を目立たせない洋服や
ゆとりのある物をつい選んで着ていませんか？
私もそうです。
中年になってきて、
年々ゆるめの洋服が増えています。
だって楽（ラク）ですしね。
それに年をとると、
きつめの物がすごく不快に感じたりします。
体型も気になりますしね。
それでも、外出する時だけでも
お家にいてちょっとおしゃれできそうなときだけでも
ピッタリのサイズの洋服を着ること。
（キツイ洋服は、おすすめしません
あくまでストレッチが効いていて
着心地の良い素材のものを選んで下さいね）
そうすると、自分の変化している体型に
自分で気づくことができます。
気づくことができると、
そこに意識を向けることができます。
すると
ちょっと運動しようかな。
腹筋やってみたらしぼれるかも。
などとお腹を引っ込めるための
アイディアを思いつき
それを行動に移せるようになります。
もちろん、この気づきの時点で
このポッコリしたお腹が好き～って方は
そのままでお願いしますね。
思ったよりおなかが
でてなかったってことも
あるかもしれません。
ストレッチの効いた
スリムパンツにシャツなどのトップスを
パンツにいれてきる（パンツイン）して着ることも
おすすめです。
ちょっとしたお出かけの時にも
これをやるだけで
自分でお腹を意識しやすくなります。
買い物をしていても
自分でお腹を引っ込めようとしますし
背筋も伸びます！
姿勢がキレイになります！
私も最近、何十年ぶりかに
このパンツインスタイルに
挑戦してみました。
そしたら
これだけでスゴク自分のお腹や
姿勢を意識することができたんです。
自分の今の体型に気づくことは
理想の体型に近づけるために
必要なことですよね♪
普段からパンツインや
ピタッとした洋服を着るのは
むずかしくても
たまには服装を変えてみるのもありですよ！
ゆるめでダボっとしている洋服も
リラックスできて私も大好きです。
でも、時々はボディラインが少しでる
ジャストサイズの洋服を着てみると
自分の体型を客観してみれるので
おすすめです。
お腹のポッコリ解消はもちろん、
姿勢美人に見えますよ。
ぜひ、試してみて下さいね。
アイスやジュースなど糖分の多い液体を控える
今年の夏も暑かったですよね～。
暑い夏は、冷たくて口当たりのよい
甘いアイスやジュース、ビールなど
他の時期より摂取量がふえていませんか？
これが
いわゆる夏太りの原因のひとつではないかと
私は考えています。
これらは、液体でかまなくてよい。
素人の私でも
糖分の吸収率が良く
血糖値が急に上がってしまいやすいのは
想像がつきます。
夏は食欲ない、
夏やせちゃうって方もいると思います。
が反対に夏太りやすい方は要注意です。
特に気を付けて下さいね。
必要以上に糖分の多い液体を
摂取していないかどうか？
ぜひ見直してみて下さいね。
間食や食後、お風呂上りに
アイスやジュース
または冷えたビールなど
結構摂ってませんか？
私は、お腹がでてきたなって思ったら
自分の食生活を見直し
甘い物を控えることをしています。
（私はお菓子を食べたいときは食べます！
ムリしない。
心に余裕がある時に
控えます。）
実際、お菓子や糖分の高い液体を控えると
その効果は２～３週間ほどで
すぐ感じられますよ。
お腹がスッキリしてくるのを
実感できます。
もしどうしても
これらの甘～い物たちを
やめられない場合は
まず夜だけでも
控えることから始めてみたらいかがでしょうか？
私のおすすめは
夕食後すぐに歯磨きをすることです。
ちょっとデザート食べたいなって思っても
すぐ歯を磨いてしまうと
歯を磨いたから止めよう！
という気持ちになります。
食べたい衝動を
丁寧に歯磨きすることで
少し抑えることができます。
また間食は、当分の多い液体やお菓子でなく
素焼きのナッツや漬物、チーズなどにかえてみる。
そしてハーブティーなど温かい水分を摂る。
むずかしかったら、
まずお菓子の量をほんの少しでも
減らしてみる。
いきなりやめるのはハードルが高いので
できそうな時に少しずつ
できるとこから始めましょう。
そして、少しでもできたら自分を褒めて
次につなげていって下さいね。
やはり運動！～挫折しない程度のゆるい運動から始めよう～
お腹ポッコリ解消には、
やはり運動も大切ですよね！
そんなの当たり前、わかってるって
まったくそのとおりです。
運動はダイエットだけでなく
健康にとても良いので
やるべきですよね。
これも当たり前ですが、
お腹周りが気になる方は
お腹周りを鍛えるトレーニングが
最も効果的です。
最低でも２日に１回
確実にやれそうな
腹筋などのトレーニングから
始めてみて下さいね。
ただ、運動そのものが苦手。
筋トレがあまり得意でない方は
普段からしっかり動くことを
意識するだけでもかわってきます。
日常の家事や仕事だって
体をしっかり使うものは
運動ですよね。
さらに、家事や仕事をしながら
空いた時間に上手に運動している人もいます。
少しでも体を使って動く。
普段から良く動く方や
運動をしっかりしている方は
お腹周りもスッキリしています。
ちょっと空いた時間に
腹筋やスクワットをやってみる。
いつもよりパキパキ行動してみる。
こういう小さな小さな積み重ねが
大切ですよね。
小さなこと、やれることですと
毎日続けられます。
運動不足を解消しただけで、
気付いたらあれ！？
お腹も体も心までスッキリしてきた❣
ってことにつながります。
10分だけ早歩き。
筋トレなら、
一か所だけ一回だけでもやってみる。
ヨガですと
一つのポーズでもとってみる。
面倒くさがり屋で飽き性の私でも
運動はこんな風に少しずつ少しずつ
やることから始めました。
不思議なのですが、
少しずつやることを続けていると
エンジンがかかって
もうちょっとやってみようかなって
良い感じでやめられなくなったりします（(笑)）
特に今日はちょっとだるいからやめようかな。
こんな時こそチャンス！
（痛みがあったり、超絶だるい時は
運動は止めてくださいね。
体がほっしているのは運動より休息です！
お医者さんにみてもらって下さいね。）
まったくやらないのでなく、
ほんの少しだけトライする。
ハードルをめいいっぱい下げて
ゆるく楽しくやる。
そうすると気持ちがラクになり
不思議とやる気がでて
運動が継続できます。
ポッコリお腹解消のためにも
ぜひ普段から運動することを
意識してみて下さいね。
まとめ
お腹がでてきて、気になったら
時には洋服でかくさないことも必要。
お腹をひっこめたり
姿勢を良くするために
ジャストサイズ（ぴったりしたサイズ）
の洋服を着てみる。
お腹や自分の体型に
意識を向けてみる。
体型の変化に気づき
理想の体型になるには
どうしたら良いかを考え
行動に移す。
それから、食事も見直す。
甘い物やお酒を控える。
そして、仕上げは
お腹周りを鍛える運動。
できることから続けていく。
いかがでしたか？
これからの秋のシーズンは
お腹ポッコリの解消や
ダイエットをするのに
ベストシーズンですよね。
季節が落ちついてくると
体も心も落ち着いてきます。
そうするとやる気もでてくるし
猛暑や極寒の時に比べ
体力を消耗しにくいので
体への負担も少なくて済む。
ぜひ、季節が移行している
今のタイミングから
自分の体や心を見直してみて下さいね。
少しでも準備しておくと
気候のちょうど良い
秋本番の動ける時期にはきっと
最大限の力を発揮できます。
今やれそうなことと
やれる時をみきわめて
小さなことから少しずつ
始めてみて下さいね。
できなくても
自分を責めないで下さい。
できそうなことを
できそうな時に楽しく
トライしていきましょう。
今日も長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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