はじめに
こんにちは(^^)
飯田市のヨガ教室『タロピカヨガ』の
ヨガ講師「タロ」です。
（＊ヨガ教室『タロピカヨガ』は
こちらから）
あっという間に
2022年の春も
終盤に近づいていますね。
もうすぐ６月です。
ご無沙汰しておりました。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
今回は
「朝ヨガ」のお話です。
私にとって
早朝にヨガをすること（動くこと）は
ハードなことでした。
何回か挑戦してみたけど
続いた試しがほとんどなくて。
そもそも
早起きさえ苦手。
起床後すぐ動くのは
体がこわばっていたせいか
心地よく感じられなかったんです。
「朝ヨガ」いいよ❣
とすすめられても
なかなかできず
ヨガをするのは
いつもお昼前か夕方でした。
（確実に体のエンジンかかってからです）
そんな私ですが
新緑まぶしい４月半ば
急にやる気がでてきて
久しぶりに朝ヨガに
挑戦してみたんです。
私にもできそうな
毎日続けられそうな
ゆる～い「朝ヨガ」
を自分なりにやってみることに。
その結果
さまざまな良い効果を
感じられましたので
ご報告させていただきます。
朝からゆっくり丁寧に体を動かすことは
（呼吸にもしっかり意識を向けましょうね）
良いことがたくさんあります。
ヨガに限らず
ご自分のできるストレッチなど
軽い運動から
始めてみて下さいね。
参考にしていただけたら
嬉しいです。
「朝ヨガ」の実践とその効果
＜その１＞伝統的な浄化法でウォーミングアップ
・内臓がスッキリし胃もたれが緩和され
おなか周りが中から温まる
＜その２＞太陽礼拝で全身をストレッチ
・肺の奥までゆったり呼吸をしながら
全身の血流をゆるやかに促し
体のコリを和らげる
＜その３＞スクワットで代謝を上げる
・呼吸を意識しながらの
ゆっくりムリのない筋トレで
体を温める
＜その４＞ストレッチとクールダウン
・スクワットで使った筋肉をほぐす
・ヨガのアーサナを二つくらいやる
これらを行うことで
体が中からしっかり目覚めてくれます。
（浄化法や呼吸で体の内側にも
意識をむけていくとなお効果的です。）
体のこわばりが緩和されるので
その後、一日が動きやすい体になります。
そして、夜はグッスリ眠れます。
グッスリ眠れるから
疲れがしっかりとれて
また翌朝から
動ける体、疲れにくい体という
良いサイクルが生まれます。
これを繰り返すと
集中力や体力も
アップしたように感じられますし
一日効率よく動けるようになり
一日にやれることが増えてきますよ。
朝は苦手な私でしたが
苦なく
30分早く起きて
「朝ヨガ」を
やれるようになりました。
おわりに
「朝ヨガ」の実践について
細かい内容は
省略させていただきました。
とても長くなってしまいそうなので
また機会があれば
お話したいと思います。
私が毎朝
心がけていることは
呼吸を意識しつつ
ゆっくり丁寧に
体を動かすことです。
これさえできれば
ヨガでなくても
それに代わりそうな呼吸法や
ストレッチなど
軽い運動をしてみても
十分効果を感じられると思います。
「朝ヨガ」といいながら
私のアレンジで
スクワットもしていますし。
自分で試行錯誤しながら
枠にとらわれすぎず
ムリせず
楽しみながら
続けてみて下さいね。
今回も長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
今日もみなさんが
健やかに楽しい毎日を
過ごされることを祈っております。
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