はじめに
こんにちは。
４月に入りましたね。
新生活を始められた方や
環境が変わった方も
多いのではないでしょうか？
みなさん
いかがお過ごしですか？
私は久々に
２週間前くらいから
ひどい「なぞ」の
体調不良におちいって
しまいました。
頭痛も含め
体のあちこちが痛くて
腸も便秘がち。
夜、グッスリ眠れず
翌朝に
疲れが残っている感じ。
当然
気持ちもブルー。
イライラして
落ち着かない。
など
さすがに
まいりました。
最近ようやく
元気になってきて
終わってみれば
あ～そうだったのか
そう来たんだね！
と理解し
納得しました。
気づかされました。
私の「なぞ」の体調不良と
そこからの復活
これが
少しでも
みなさんの
お役にたてたら
嬉しいです。
月経をはさんでいた!
月経の話ですが
男性の方でも
体調不良を感じている方に
参考にしていただける部分が
あると思います。
ぜひ
お付き合い下さいね。
月経前や月経中は
体や心が不安定になる。
これ
わかっていても
なかなか対処できなかったり
します。
これこそ
「なぞ」に体調が良い時だって
あるんです。
月経は
いつもキツイわけではないし。
今回も来るとは
わかっていたけど
対処ができませんでした。
というか
動けなかったんです。
なんか疲れてるな～って
月経前ってわかってたけど
この疲れに身をまかせて
しっかり休んでしまいました。
今思うと
いつもより
ダラダラ過ごし
不活発になっていました。
結果
運動不足で
血流が悪い。
月経前から
体のだるさ、重さ、痛み
お腹のはり、便秘など
いつもよりヒドイ
さまざまな症状が
あらわれたんです。
月経と女性ホルモンとの関係
いったい
どうしたものだろうか？
と調べることに。
ググりましたよ～。
そうしたら
月経を起こすために
子宮を収縮させる必要があり
そのために
女性ホルモンの
プロスタグランジンが
分泌される。
このプロスタグランジンは
血管を収縮させ
セロトニンの分泌も下げる
ということが
わかりました。
セロトニンは
自律神経に働きかけて
腸の調子を良くしてくれる
痛みをやわらげてくれる
夜の快眠ホルモンといわれる
メラトニンの分泌も
促してくれる
不安やイライラも
落ち着かせてくれる
などなど
私達の体や心にとって
至れり尽くせりです。
幸せホルモンとも
呼ばれていますよね。
ということは、、、。
この分泌が
少なくなってたのか！
しかも月経前は
血管も収縮しやすい。
血流が悪くなりやすい。
となれば
これは大変。
あちこち
痛くなるわけです。
だから月経前は
温めたり
軽い運動をしたり
リラックスしたりするのが
大切だと
よくいわれているんですよね。
よっしゃ！
ならば
血流を良くして
セロトニンの分泌を
増やせばよい❣
ということで
早速、実践です。
血流を良くすること
運動や入浴などは
普段からやっているので
今回は
セロトニンの分泌を
促すことについて
書かせていただきました。
実践～セロトニン分泌を促す！～
またググりましたよ～！！
どうしたら
セロトニンの分泌を
促せるのか。
・日光を浴びる
（目の網膜に光刺激
できれば起床後30分以内）
・リズム運動
（単純な運動をリズムよく繰り返す
５分～分泌される、20～30分でピークに）
・咀嚼
（よく噛んで食べる）
・心を動かす
（笑う、泣く、歌を歌う、人と会う
映画や小説など芸術鑑賞）
・セロトニンの分泌を促す食べ物
（おもにタンパク質
豆類、乳製品、魚、卵、肉
ピーナッツやアーモンド、
お米、バナナ、ゴマなど
にも含まれるようです）
なるほど❢
さっそく実行！
欲張りな私は
毎朝と夕方か夜に
これらを
組み合わせて
より効果的に
なるようにして
やってみました。
起床後
家の周りを
5分～10分くらい歩く。
笑顔で
ミッキーマーチなど
行進曲をラララ～などと
歌ったり
鼻歌しながら
リズミカルに。
ついでに
洗濯物干したり
庭掃除なんかできたら
最高でございます。
本当は
朝のうちに
20分くらいやりたいけど
私は朝が苦手で
そんなに動けません。
だから
夕方か夜に
時間をみつけて
やれる時に20分くらい
同じことをやってみました。
そして
朝食には
お米、納豆、味噌汁
バナナ入りヨーグルト。
日によっては
小魚や卵、ゴマをプラス。
朝食は
ほとんど
今までと変わりません。
でも
よく噛むことを
意識しました。
果たして
これで一体
どんな効果が
得られたんでしょうか？
次↓をご覧下さいね。
実践してみて、その成果は❢
・グッスリ眠れる❣
（翌朝のスッキリ感が違う
就寝前、少しくらいなら
スマホみても大丈夫だった）
・体の疲れやだるさの解消❣
（仕事や家事の後、運動の後でも
疲れを感じにくい）
・痛みやコリなどが緩和❢
（頭痛、目の奥のコリや痛み
腰痛、膝痛、腹痛、肩こりなど）
・腸の調子が良くなる❢
（朝のお通じが快適に
食べ物が美味しくいただける）
・気分が明るくなる❢
（ほんわかした幸福感を
得られる）
など
これはスゴイ！！！
セロトニン様❢
バンザーイ❢
素晴らしいです。
私は
このブログで
書かせていただいたように
自分流にアレンジして
セロトニンの分泌を促す方法を
やってから
ほとんどすぐ
２～３日たらずで
効果を感じることが
できました。
もちろん
個人差も
あるでしょう。
ググってみた時
３か月ぐらいは
続けないと
効果を感じられない
ということも
書いてありました。
しかしながら
私の場合は
これで絶対に良くなるよ❢
としっかり
自分に言い聞かせ
思い込んでいたのので
良い結果につながったのかも
しれません。
また
「なぞ」の体調不良が
あまりにも
キツかったために
少しの効果でさえ
大げさに感じられたのかも
しれません。
これを
何ヶ月か
さらに一年と
続けていたら
一体どこまで
いけるんだろう？
飽きっぽい私ですので
この先どこまで
続けられるか
わかりません。
それでも
短い期間に
成果を得られたことは
私にとって
大きな収穫でした。
おわりに
いかがでしたか？
朝日を浴びて
笑顔で歌を歌いながら
リズミカルに歩く。
（できれば20分くらい
５分から始めても
習慣にはなりますよ！）
朝食には
豆類と乳製品
タンパク質など
バランス良い食事を
よく噛んで食べる。
たったこれらだけでも
体調不良が良くなったり
するものなんですよね。
この話を
両親にしたところ
そんなことは
昔からわかってることだ！！
何を今さら！
と言われてしまいました。
100歳になっても
日常生活を自立できている
私の祖母の生活習慣を
よくみてみると
祖母が昔から
健やかに生きるために
言ってることや
やっていることと
ほぼ同じ～❣
でした。
科学的な根拠は
わからなくても
昔の人は
とっくに
知ってたんですよね。
現代人は
単に運動不足だけでなく
太陽がふりそそぐ外と比べて
暗い室内で
過ごす時間が長かったり
人に会って
心を動かすこと
笑ったり
歌ったりすることさえ
少なくなっているのかも
しれません。
今回の
「なぞ」の体調不良により
また自分自身の体調をみる
よい機会になりました。
みなさんも
具合が悪かった時には
ただでは起きない。
できれば
そこから何か
教訓のようなものを得て
次に活かせると
良いですよね。
私もそうありたいと
思います。
みなさんが
日々健やかに楽しく
過ごされることを
祈っております。
今回も
長文にお付き合い下さり
ありがとうございました。
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